인생 리셋을 위한 좋은 도구. 도파민 금식, 도파민 단식.

약 1년전, 실리콘밸리에서 일고 있는 유행이 있었다.

 

어떠한 과학 기술, 앱, 하드웨어, 소프트웨어와 같은 최첨단 장비 같은 것들이 아니라 '절제'를 덕목으로 삼는 행동지침이다. ‘도파민 금식(Dopamine Fasting)’이라고 불리는 것이다. 

 

UC Sanfrancisco의 정신의학(Psychiatry) 카메론 세파(Cameron Sepah) 부교수가 링크드인(Linkedin)에 도파민 단식의 요령 가이드를 올리면서 유명해졌다. 현재는 버전 2.0까지 나왔다.

 

원본 링크는 이곳을 클릭

 

 

 

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도파민이 뭔데?

 

 

 

신경전달물질의 하나인 도파민은 동기, 보상, 쾌락 등과 관련된 뇌의 시스템에 관여한다. 생존이나 번식 등에 도움이 되는 행동을 했을 때 우리의 뇌는 도파민이 분비함으로써 심리적인 만족감을 선물하고, 그 행동을 습관이 되도록 돕는다.

 

기분좋은 운동, 학업적인 성취를 했을 때 분비되기도 하지만 술, 담배, 마약과 같이 중독성이 강한 행동을 했을 때에도 분비된다. 현대 사회와 같이 인터넷과 소셜미디어(SNS)의 활성화된 사회에서는 끊임없이 제공되는 정보의 홍수들 속에서 자극적인 반응을 일으키는 사진과 비디오를 봤을 때에도 마찬가지다. 

 

 

 

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도파민 금식이란?

 

 

 

 

 

도파민 금식이라는 단어를 접하면 흔히 하는 오해들 중 하나는 도파민의 분비를 억제하는 금식일 것이라는 생각이다.

이는 잘못된 오해다. 

 

원문에서 세파 교수는 다음과 같이 설명했다:

 

Here's what Dopamine Fasting IS NOT:

- Reducing dopamine (the focus is on reducing impulsive BEHAVIOR)
- Avoiding all stimulation (focuses only on specific behaviors that are problematic for you)
- Not talking/socializing/exercising (actually encourages values-aligned health behaviors)
- Rebranding meditation/asceticism/sabbath (doesn't involve meditating or not working)
- Vacation (people treat vacations as times to indulge even more in bad habits)
- A "tech bro" or SiliconValley-only trend (it's done by both genders all over the world)

 

도파민은 우리의 생존과 발전에 있어서 분명 필요한 호르몬이다. 도파민 금식에서 성취하고자 하는 것은, 장기적으로 보았을 때 건설적이거나 유익하지 않은 행동들이지만 도파민의 영향으로 인해 쉽게 끊을 수 없는 것들을 인지하고 그에 관련된 도파민을 의도적으로 금식함을 통해 행동적 발전을 도모하는 것이다.

 

트위터의 CEO인 잭 도시(Jack Dorsey)는 도파민 금식의 열렬한 지지자로 알려져있다.

그는 단기간 몇 시간 또는 며칠씩 이어지기도 하는 도파민 금식의 이점에 대해 열정적으로 전파하고 다닌다고.

 

 

 

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How to?

 

 

 

우선 당신이 원하는 방법이 어떠한 방법인지 생각해본다. 

 

줄이고자 하는 행동들이 있지만 어느정도는 여전히 유지하고 싶을 때에는 시간을 정하도록 한다. 세파 교수가 제안하는 것들은 다음과 같다:

• 1-4 hours at the end of the day (depending on work & family demands)
• 1 weekend day (spent it outside on a Saturday or Sunday)
• 1 weekend per quarter (go on a local trip)
• 1 week per year (go on vacation!)

만약 이보다 더 강력하게 원하지 않은 행동들을 더 효과적으로, 그러나 현실적으로 최소화 하고 싶다면  하루에 그 특정 행동을 하는 시간을 정해 자제하도록 한다. 하루에 5분에서 30분동안, 총 3번까지만 할 수 있도록 한다: "Allow yourself to engage in the behavior for 5-30 minutes, 1-3 times a day."

 

 

 

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The Six Most Common Behavioral Addictions

 

 

 

 

세파 교수가 지적한, 가장 흔한 여섯가지 행동 중독들이다. 이 행동들이 절제되지 못했을 때에는 우리의 인생에 커다란 악영향을 끼칠 수 있다.

 

1. Emotional Eating 배가 고프지 않음에도 스트레스 해소등을 위해 먹는 잘못된 식습관

2. Internet/gaming 과도한 인터넷/게임중독

3. Gambling/Shopping 도박중독, 쇼핑중독

4. Porn/Masturbation 포르노중독, 자위중독

5. Thrill/novelty seeking 아드날린 폭주를 유도하는 스릴감 높은 행동

6. Recreational Drugs 먀약과 같은 레크레이션 약물

 

 

 

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예전 어느 기사에서 애플의 성공 신화를 이끈 전설적 인물 스티브 잡스는 자신의 자녀들에게는 아이패드를 사용하지 못하게 했다고 읽은 적이 있다. 실리콘밸리의 한 사립학교에서는 학생들로 하여금 어떠한 디지털 기기도 학교에 가지고 오지 못하게 막는데, 학교의 학부모들중 과반수 이상이 실리콘밸리의 임원들이랴고.

 

조용하고 느리지만 결국엔 나의 발목을 붙잡는 인위적인 자극, 중독 등을 통해 과도한 도파민을 분비하게 해서 마치 나를 다람쥐 쳇바퀴에 가두는 것 같은 이리들은 현대 사회에 더욱 더 비일비재한 문제라고 생각한다. 내 생각과 마음을 깨끗하게 하기 위해서라도 내 안의 복잡한 것들을 덜어낼 필요는 분명 있다. 도파민금식, 도파민단식이 이에 좋은 도움이 될 수 있을 것이라고 생각한다.